5 Cara Mengatasi Ketakutan Panggung

5 Cara Mengatasi Ketakutan Panggung
Lampu menyala; Anda akan melangkah maju dan berpidato. Kamu gugup; telapak tangan Anda berkeringat, Anda memiliki katak di tenggorokan dan Anda bertanya-tanya apakah Anda akan dapat mengucapkan satu kata. Kedengarannya asing?

Kamu bukan satu-satunya. Bahkan pembicara terbaik di dunia dan penyanyi dan aktor paling terkenal menderita demam panggung. Kegugupan dapat memiliki efek positif; mereka mendorong kita lebih jauh dan membuat kita memberikan yang terbaik. Namun, masalah terjadi ketika ketakutan akan kinerja menghalangi seseorang sepenuhnya; Anda lupa dialog, mulai gagap atau berkeringat berlebihan. Bagaimana cara mengatasi demam panggung? Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mendapatkan kontrol dan menjadi pembicara yang percaya diri dan persuasif.

1. Persiapkan Diri Anda

Cuaca Anda akan mengikuti ujian lisan, berpartisipasi dalam permainan atau mempresentasikan proyek di depan klien penting, sangat penting bahwa Anda siap.

Penyanyi dan aktor mempelajari dialog mereka dengan hati; pembicara publik yang baik tahu subjek mereka dengan baik.


Saat mempersiapkan diri untuk presentasi atau ujian, buat catatan, bagilah pidato Anda menjadi beberapa bagian; pengantar, subjek utama, kesimpulan.

Sebelum Anda melangkah di depan audiens, jalankan kembali catatan Anda. Jaga mereka di depan Anda selama paparan Anda jika memungkinkan; Anda akan lebih percaya diri. Buat rencana dan siapkan dengan baik. Cara terbaik untuk mengatasi demam panggung adalah mengetahui apa yang Anda bicarakan, dan mengetahuinya dengan baik.

2. Berlatih

Latih pidato atau penampilan Anda dengan teman dan keluarga sebagai audiens. Setelah Anda selesai, minta mereka untuk menunjukkan kesalahan Anda sehingga Anda bisa mengatasinya.


Latihan di depan cermin juga bisa membantu. Pastikan Anda berkonsentrasi pada hal-hal penting; nada suara Anda, jarak kalimat Anda, dan gerakan Anda.

Jika Anda perhatikan bahwa Anda cenderung mis. Putar rambut atau biola dengan pena saat berbicara, cobalah untuk menghentikan kebiasaan ini. Gerakan gugup membuat Anda terlihat tidak aman, tidak percaya diri, dan tidak siap. Semakin banyak Anda berlatih, semakin baik Anda dapatkan. Hafalkan beberapa kalimat kunci yang akan Anda gunakan sebagai punch-line untuk menyampaikan poin.

3. Visualisasikan

Woman Home Imagining


Visualisasi, NLP, dan pelatihan autogenik adalah teknik yang digunakan oleh atlet papan atas, pembicara publik, dan politisi sebagai cara persiapan mental untuk berbicara atau tampil di depan umum. Terapkan sendiri.

Cari 10-15 menit sehari dan pastikan tidak ada yang mengganggu Anda. Duduk dengan nyaman, tutup mata Anda dan rileks. Bayangkan situasi yang sedang Anda persiapkan. Perhatikan detail; postur tubuh Anda, penampilan, panggung.

Ulangi untuk diri sendiri: "Saya tenang, percaya diri, siap dan akan memberikan kinerja terbaik." Visualisasikan diri Anda berbicara: suara Anda tenang, tegas; Anda memiliki senyum tipis di wajah Anda. Seluruh penampilan berbicara: "Saya seorang wanita yang sukses."

Ketika (dalam pikiran Anda) Anda membawa pertunjukan sampai akhir, bayangkan hadirin bertepuk tangan, datang untuk memberi selamat kepada Anda. Ingat perasaan puas diri itu dan selesaikan latihan.

Visualisasikan kapan saja dan sesering mungkin. Yang penting adalah fokus pada yang positif. Percayalah bahwa hasilnya tidak lain adalah kesuksesan. Saat pikiran negatif terjadi, ubahlah dengan mantra positif: "Saya tenang, sukses, kinerja saya sangat indah." Saya tahu itu terdengar konyol, tetapi mencuci otak sendiri berhasil! Ini telah bekerja untuk puluhan ribu orang sukses di seluruh dunia, dan itu akan bekerja untuk Anda juga.

4. Hadapi Rasa Takut Anda

Ketakutan kita sering tidak jelas, tetapi mereka berakar pada dua hal: apa yang orang lain pikirkan tentang kita, dan apakah kita akan mempermalukan diri kita sendiri. Ketakutan hanya: Bukti Palsu Muncul Nyata.

Tanyakan pada diri sendiri apa hal terburuk yang bisa terjadi? Ketika seorang penyanyi populer lupa sebuah garis, apakah penonton mengejeknya? Tidak, mereka biasanya memuji dukungan. Demikian juga, seorang profesor akan mendesak siswa untuk mengatasi rasa takut dengan mengajukan sub-pertanyaan, seorang kolega akan berpartisipasi dalam presentasi untuk membantu Anda. Ingat, ini bukan akhir dunia. Hal-hal sama pentingnya dengan yang Anda biarkan. Bersiaplah dengan baik, percaya pada diri sendiri, berlatih - dan Anda akan baik-baik saja.

5. Bersiaplah untuk D-Day

Wanita Cantik dengan Rias Makan Cokelat

Sebelum Anda meninggalkan rumah, pastikan Anda membawa ini:

  1. Sebotol air - efek samping dari ketakutan adalah ia menyebabkan mulut kita mengering. Mintalah segelas sebelum Anda memulai pertunjukan dan minum beberapa teguk selama pidato.
  2. Candy bar - kegugupan dapat menurunkan kadar gula dalam aliran darah kita jadi gigitlah sebelum naik ke atas panggung.
  3. Jaket tipis - Pastikan Anda mengenakan kain yang terbuat dari serat alami yang akan mencegah keringat berlebih. Kenakan jaket tipis atau kardigan untuk menutupi kemungkinan bekas basah. Kalau tidak, Anda hanya akan merasa lebih sadar diri. Selain itu, yang terbaik adalah berpakaian ringan; kecemasan dan ketakutan meningkatkan suhu tubuh sehingga Anda mungkin terlalu panas.
  4. Jaringan kertas - Anda selalu mulai bersin saat yang paling tidak Anda inginkan.

Bagaimana cara mengatasi situasi di mana Anda benar-benar memblokir? Berkonsentrasi pada pernapasan Anda; Tarik napas dan buang napas perlahan-lahan, minum seteguk air, tersenyumlah, buat lelucon jika itu pantas dan teruskan.

Jangan memikirkan apa yang telah berlalu; lanjutkan di tempat Anda berhenti seolah-olah tidak terjadi apa-apa, terutama jika wajah Anda memerah.

Kontrol penuh atas emosi dan ketakutan Anda tidak mungkin, tetapi Anda dapat menjaga kepala tetap jernih dan tenang.

Anda bisa belajar mengendalikan demam panggung dan membuatnya bekerja untuk Anda. Bagaimanapun, rasa takut adalah tanda bahwa Anda adalah orang yang bertanggung jawab yang selalu mengharapkan sebagian besar dari dirinya. Mengutip pelatih terkenal Tom Landry: “Jalani ketakutanmu dengan iman. Dan Anda tidak pernah membiarkan ketakutan akan kegagalan menjadi penyebab kegagalan. ”

5 Cara Menghilangkan Rasa Gugup Di Segala Situasi (Juni 2021)


Tag: tips membantu diri sendiri

Artikel Terkait