Akui saja, perut rata dan pinggang ketat biasanya ada di urutan teratas daftar wanita mana pun, tetapi tidak semua orang cukup beruntung memilikinya.
Sebagian besar waktu kita beralih ke pembentuk tubuh atau pakaian longgar untuk menyembunyikan lemak ekstra yang menyembunyikan perut seksi kita, tetapi ada tempat dan situasi di mana bahkan Spanx yang paling tepercaya pun tidak bisa menyelamatkan Anda.
Jadi, apa yang bisa Anda lakukan untuk mencapai perut yang seksi dan kencang?
# 1: Perhatikan apa yang Anda makan & minum
SumberDiet Anda memainkan peran yang sangat penting dalam mencapai perut rata.
Pernah bertanya-tanya ke mana perginya kue vanilla icing? Makan lebih banyak dari yang seharusnya dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan dan beberapa inci tambahan ke tubuh Anda - termasuk perut Anda.
Selain hanya memikirkan apa yang Anda makan dan menghindari sampah, penting untuk menjadi proaktif dalam pilihan makanan Anda jika Anda menginginkan perut yang seksi.
Makan apa:
Pastikan untuk secara teratur mengonsumsi protein hewani, biji-bijian utuh, buah-buahan segar, dan sayuran hijau. Minum banyak air, dan minum teh herbal juga.
Jika Anda ingin makan sesuatu yang manis, Anda bisa makan cokelat hitam.
Apa yang harus dihindari:
Cobalah untuk mengurangi asupan makanan yang digoreng, susu, biji-bijian putih, minuman bersoda, sayuran kering, permen dan kue kering.
Kapan makan:
Ingatlah untuk makan pada jam-jam reguler. Jangan makan saat terburu-buru - Anda biasanya cenderung makan berlebihan karena Anda tidak memperhatikan apa yang Anda masukkan ke dalam mulut.
Luangkan waktu untuk mengunyah setiap suapan, sehingga lebih mudah dicerna. Hindari menggunakan minyak dan gunakan garam secukupnya.
# 2: Lakukan cardio untuk membakar lemak
Anda mungkin telah melakukan latihan perut tetapi itu tidak cukup untuk membuat perut Anda rata.
Latihan kekuatan ini mengencangkan otot perut dari waktu ke waktu, tetapi otot-otot itu tidak akan menunjukkan apakah mereka bersembunyi di bawah perut rata dan lemak.
Selain berdiet, prioritas Anda selanjutnya adalah membakar lemak setiap hari.
Ada banyak cara bagi Anda untuk membakar lemak, yang meliputi latihan aerobik seperti jalan cepat, jogging, berlari, berenang, bersepeda, aero-dance, Zumba dan yoga.
Latihan-latihan ini membutuhkan gerakan terus menerus, meningkatkan detak jantung dan metabolisme Anda, membakar banyak kalori saat Anda pergi.
Bertujuan untuk setidaknya 30 menit setiap hari atau tiga latihan 60 menit setiap minggu.
# 3: Kerjakan perutmu
SumberKebanyakan orang fokus pada sit-up atau crunch, dan melakukan hingga 100 repetisi setiap hari dengan harapan mengembangkan perut yang keras dan perut yang seksi.
Di sini, Anda dapat memasukkan latihan perut yang biasa, tetapi pastikan bahwa Anda menargetkan semua otot perut. Sit-up sepeda, side crunches dan side leg meningkatkan target obliques internal dan eksternal, yang terletak di sisi tubuh Anda.
Anda dapat melatih perut Anda setidaknya tiga kali seminggu, berganti-ganti dengan kardio pilihan Anda.
Tentu saja, ada juga latihan yang memungkinkan Anda untuk membakar lemak dan membangun atau memperkuat otot secara bersamaan. Pelatihan sirkuit, misalnya, mirip dengan latihan penguatan tetapi dengan sedikit bonus tambahan.
Alih-alih pengulangan anaerob, pelatihan sirkuit mengharuskan Anda melakukan latihan yang berbeda dengan sedikit atau tanpa istirahat, menghasilkan efek yang mirip dengan aerobik, sambil menargetkan otot-otot tertentu pada saat yang sama.
Pilates dan beberapa jenis yoga memberi Anda latihan kardiovaskular sambil menargetkan otot-otot di perut Anda juga.
4. Cegah kembung
Kembung dapat membuat perut Anda terlihat lebih besar dari itu, dan apa yang Anda makan bisa menyebabkannya. Garam yang berlebihan dalam makanan Anda - baik dalam makanan yang Anda masak atau makanan cepat saji yang Anda makan - dapat menimbulkan kerusakan dan menyebabkan retensi air.
Hindari makanan asin dan natrium tinggi sebanyak mungkin, dan jika Anda memasak, cobalah menggunakan garam halal atau garam laut, yang lebih rendah natrium daripada garam meja biasa.
Ketika datang ke memasak, tambahkan rasa ke makanan Anda dengan menggunakan bumbu, rempah-rempah dan salsa tomat.
Hal-hal lain yang dapat menyebabkan kembung termasuk asupan konstan sayuran dan kacang-kacangan, permen karet dan makanan bebas gula.
5. Luangkan waktu untuk bersantai
Mereka mengatakan bahwa perut adalah otak kedua kita, dan merupakan reseptor utama dari kondisi mental kita. Inilah sebabnya mengapa Anda cenderung merasa mual, kembung, atau sembelit ketika Anda cemas atau tertekan.
Selain itu, stres terus-menerus meningkatkan produksi kortisol otak, yang mendorong kenaikan berat badan, terutama di daerah perut. Belajar rileks membantu melepaskan tingkat energi yang terhambat, mengurangi gejala yang diinduksi stres yang memengaruhi perut Anda.
Beri diri Anda waktu tenang di akhir setiap hari dan sediakan waktu untuk bernapas.
Anda mungkin tergoda untuk melakukan diet kilat atau minum obat pencahar dan pil diet untuk segera melihat hasilnya, tetapi mereka hanya menghasilkan efek jangka pendek.
Kelima hal yang disebutkan di atas adalah cara yang pasti untuk membantu Anda mencapai pinggang yang lebih ramping dan perut yang lebih rata, tetapi Anda harus berada di dalamnya untuk jangka panjang.
Jangan mengharapkan perubahan dalam semalam atau selama satu atau dua minggu jadi bersabarlah dan tetaplah pada rutinitas Anda, ketika perubahan mulai terjadi, itu pasti akan sia-sia!
Foto sampul: pinterest.com
