5 Alasan Anda Dapat Memperbaiki Bentuk Tubuh dengan Latihan Lembut Seperti Jalan Cepat

5 Alasan Anda Dapat Memperbaiki Bentuk Tubuh dengan Latihan Lembut Seperti Jalan Cepat

Anda tidak perlu bunuh diri di gym untuk menurunkan berat badan dan terlihat hebat. Berikut adalah 5 alasan untuk menunjukkan kepada Anda bahwa Anda bisa bugar hanya dengan berjalan.

Sebagai ahli gizi saya percaya bahwa kunci untuk menurunkan berat badan dengan bantuan bentuk latihan yang lebih lembut, seperti berjalan atau yoga, adalah menyadari bahwa keberhasilan penurunan berat badan sebenarnya hanya “20% tentang olahraga, dan 80% tentang apa yang Anda makan. ”

Berjalan tentu dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan nada, tetapi manfaat sebenarnya biasanya lebih terletak pada bagaimana hal itu membantu meningkatkan perasaan Anda dan, karenanya, bagaimana Anda makan. Beberapa orang berolahraga sangat sering hanya untuk melihat hasil minimal (atau kadang-kadang nol) sampai mereka juga mulai memperhatikan pilihan makanan mereka lebih dekat.

Hari-hari ini, saya pribadi suka berolahraga - dan melakukannya hampir setiap hari - tetapi alasan terbesar saya mendorong orang untuk berolahraga lebih berkaitan dengan pembayaran mental olahraga dan membantu berat badan. pemeliharaan dibandingkan dengan berat badan kerugian.


Berjalan dapat membantu menjaga berat badan Anda tetap dalam keadaan seimbang dan menyeimbangkan hal-hal ketika Anda sedikit berlebihan, tetapi jika Anda tidak memprioritaskan juga membersihkan diet Anda, melakukan lebih banyak olahraga saja kemungkinan akan berdampak minimal pada berat badan Anda.

Dengan kata lain, orang-orang yang fokus makan lebih baik tetapi tidak berolahraga cenderung akan tetap menurunkan berat badan; Namun, orang yang berolahraga tetapi tidak memperhatikan pilihan makanan seringkali tidak memiliki hasil yang sama. Kabar baiknya adalah bahwa sebagian besar kesuksesan diet berasal dari kombinasi makan yang lebih baik dan menambah olahraga yang menyenangkan - termasuk berjalan.

Berikut adalah pemikiran saya tentang bagaimana berjalan dalam kombinasi dengan makan yang lebih baik dapat menambah kesuksesan diet Anda.


# 1 Berjalan mungkin membakar lebih sedikit kalori daripada olahraga lain, tetapi ini tidak selalu berarti.

SumberSumber

Anda dapat makan kembali semua kalori yang Anda bakar dalam hitungan menit. Orang-orang cenderung melebih-lebihkan kalori yang mereka bakar dan meremehkan kalori yang mereka makan. Saya tahu banyak orang yang pergi ke gym sehingga mereka bisa makan "apa pun yang mereka inginkan." Kebanyakan orang yang saya kenal yang beroperasi seperti ini mungkin dapat berlari bermil-mil dan mengangkat beban dengan baik, tetapi cara mereka terlihat biasanya tidak mencerminkan kemampuan mereka. kerja keras di gym.

Sangat, sangat mudah untuk "makan kembali" setara dengan apa yang baru saja Anda bakar. Misalnya, jika Anda makan dua irisan pizza biasa untuk makan malam, Anda mengonsumsi sekitar 700-800 kalori. Ini sama dengan rata-rata wanita yang berlari dengan kecepatan stabil selama lebih dari 75 menit.

Dan itu hanya makan malam. Jika Anda tidak memperhatikan makanan, camilan, dan minuman lainnya sepanjang hari, bayangkan berapa banyak olahraga yang perlu Anda lakukan untuk mengimbangi kalori yang mungkin Anda konsumsi.


Kita cenderung merasa bangga dengan diri kita sendiri setelah berolahraga, jadi kita pikir kita “pantas” mendapatkan bir tambahan atau es krim. Singkatnya, jika Anda makan seperti sampah tetapi berolahraga keras, Anda beruntung hanya mencapai titik impas dan tidak bertambah berat badan.

# 2 Berjalan mungkin meningkatkan nafsu makan lebih sedikit dari bentuk olahraga lainnya.

Saya tahu, ketika saya melakukan olahraga yang lebih kuat seperti berlari atau bersepeda, saya merasa lebih lapar. Saya biasanya merasa lapar lebih cepat setelah makan terakhir dan membutuhkan lebih banyak makanan ringan di antara waktu makan. Ketika berjalan atau yoga adalah bentuk utama dari olahraga saya, nafsu makan saya cenderung tetap di cek lebih.

Peningkatan nafsu makan dari berolahraga bisa menjadi hal yang baik, karena pada dasarnya itu adalah tubuh Anda yang meminta lebih banyak kalori untuk membangun otot. Namun, jika Anda tidak memberi makan nafsu makan dengan cara yang benar, Anda mungkin mengambil kalori jauh lebih banyak dari yang sebenarnya Anda butuhkan, belum lagi bahan berbahaya lainnya yang ditemukan di sebagian besar junk food. Saya punya teman-teman yang telah berlatih maraton dan benar-benar bertambah berat dalam prosesnya.

Semakin Anda sadar akan selera dan kebutuhan Anda sendiri, semakin siaplah Anda. Jika berjalan memang meningkatkan tingkat kelaparan Anda, mulailah mengantisipasi ini dan berharap akan merasa lapar beberapa jam setelah berjalan; pertimbangkan untuk membawa beberapa makanan ringan bersama Anda untuk bekerja atau saat melakukan tugas dan berpikir sebelumnya tentang di mana Anda akan bisa mendapatkan makan siang yang sehat.

Pada kenyataannya, Anda tidak perlu makan lebih banyak kalori hanya karena Anda berolahraga, jadi perhatikan berapa banyak makanan tambahan yang Anda konsumsi dan kualitasnya juga.

# 3 Ada banyak manfaat fisik, tetapi manfaat mental bisa sama kuatnya.

SumberSumber

Berolahraga secara umum memiliki banyak manfaat, tetapi jika Anda membenci olahraga yang Anda lakukan, Anda kehilangan setengahnya. Saya telah belajar bahwa memaksakan diri untuk melakukan jenis olahraga setiap hari yang benar-benar tidak Anda sukai dapat benar-benar menjadi bumerang. Merasa seperti kita "perlu" untuk berlari atau "harus" pergi ke gym untuk mengangkat beban membuat kita merasa seperti kita hanya mengambil kewajiban lain, secara keseluruhan mengarah pada perasaan dan stres yang lebih mengerikan. Dan stres sering kali menjadi musuh dari pola makan sehat yang penuh perhatian.

Agar berhasil mengadopsi kebiasaan makan yang lebih sehat dan mampu mempertahankannya, kita membutuhkan motivasi dan perhatian yang berkelanjutan di sekitar makanan. Merasa stres, lelah, terkuras, dan kewalahan membuat ini sangat sulit dilakukan.

Sangat penting untuk menemukan semacam rutinitas kebugaran yang Anda nikmati sehingga menambah perasaan yang lebih baik, bukan sebaliknya. Seperti yang Anda ketahui, ada banyak pilihan di luar sana selain berjalan, jadi berusahalah untuk menemukan yang Anda sukai dan sering melakukannya. Meningkatkan mood, rasa pencapaian, dan peningkatan kepercayaan diri yang kita rasakan dari berolahraga membuat kita merasa lebih baik tentang diri kita sendiri. Dan ketika kita merasa lebih baik tentang diri kita sendiri, secara alami kita ingin memberi makan tubuh kita dengan makanan terbaik.

# 4 Berjalan memungkinkan Anda memulai dengan lambat sehingga Anda tidak menjadi kewalahan.

Mengubah kebiasaan makan dan olahraga Anda sekaligus bisa terlalu berlebihan. Terkadang. mengambil rejimen olahraga baru sambil secara bersamaan mencoba memulai cara makan sehat yang baru, bisa jadi terlalu banyak. Ketika kita merasa seperti kita memiliki "sejauh ini untuk pergi" - begitu banyak kebiasaan baru untuk mulai berlatih - kita takut bahkan memulai proses di tempat pertama. Saya akan merekomendasikan fokus pada makanan terlebih dahulu, kemudian menambahkan lebih banyak olahraga seperti berjalan begitu Anda merasa nyaman dengan perubahan diet yang Anda buat.

Kita hanya dapat mempelajari begitu banyak kebiasaan baru dalam satu waktu. Jadi, jika olahraga sudah menjadi kebiasaan Anda, Anda berada dalam posisi yang baik untuk mulai makan dengan lebih baik. Jika keduanya adalah sesuatu yang perlu Anda kerjakan, lakukan satu langkah pada satu waktu.

Tujuannya adalah untuk membuat kebiasaan makan yang baik dan berolahraga - dengan cara ini mereka membutuhkan lebih sedikit perhatian dan kemauan keras Anda dari hari ke hari.

Berjalan beberapa kali seminggu adalah cara yang bagus untuk memulai karena itu adalah sesuatu yang semua orang sudah tahu bagaimana melakukannya.

# 5 Hal ini dapat dilakukan oleh hampir semua orang, di mana saja.

kaki di pantai berpasir

Saya tidak pernah menjadi pelari, tetapi berjalan cepat (“cepat”) adalah sesuatu yang sebenarnya saya sukai. Berjalan dapat dilakukan di mana saja, dengan siapa saja, tidak memerlukan peralatan sama sekali, dan tidak ada biaya. Sesederhana berjalan di luar, memilih tujuan atau rute, dan mulai bergerak.

Tentu, ini mungkin tampak seperti bentuk "wanita tua" yang sedang berolahraga, tetapi itu menyelesaikan pekerjaan dan saya tidak benar-benar muak karenanya. Saya suka bagaimana setiap kali saya berjalan-jalan, saya bisa pergi ke tempat yang berbeda; rasanya hampir seperti menjelajahi. Ini terutama benar ketika saya sedang berlibur dan saya memiliki wilayah yang belum dipetakan untuk check out selama berjalan kaki. Ketika saya berjalan melalui lingkungan baru, saya merasa seperti saya dapat mengambil hal-hal yang jauh lebih baik daripada jika saya harus melewatinya; Saya menangkap semua seluk-beluk yang biasanya saya lewati terlalu cepat untuk diperhatikan.

Bahkan ketika saya sedang tidak ingin berolahraga, jika saya hanya berkomitmen untuk berjalan kaki 15 menit dan keluar dengan headphone saya aktif, sebelum Anda menyadarinya, saya biasanya sudah keluar selama lebih dari 45 menit. Dorongan mental yang saya dapatkan memberi saya motivasi untuk menjaga diri saya dengan cara lain, seperti makan secara keseluruhan lebih baik. Bersama-sama, dua kebiasaan ini - olahraga ringan dan diet sehat - adalah apa yang secara konsisten menyebabkan penurunan berat badan atau keberhasilan pemeliharaan berat badan.

Jadi, semoga Anda yakin bahwa berolahraga tidak berarti Anda harus berlari maraton atau pergi ke gym setiap hari. Itu dapat dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda dengan mudah dan menjadi bugar.

3 TIPS LATIHAN SAAT TUBUH KURANG FIT (Februari 2024)


Tag: latihan mudah tetap bugar

Artikel Terkait