5 Makanan yang Ahli Nutrisi Makan Setiap Hari & Mengapa Anda Juga Harus

5 Makanan yang Ahli Nutrisi Makan Setiap Hari & Mengapa Anda Juga Harus

Pelajari tentang apa yang sebenarnya dimakan para ahli secara teratur, dan bagaimana Anda bisa memasukkan makanan sehat ini ke dalam diet Anda dengan mencuri trik mereka.

Saya seorang ahli gizi dan suka memasak dan bereksperimen dengan banyak jenis makanan yang berbeda, tetapi sejujurnya saya biasanya makan banyak hal yang sama hari demi hari. Seperti orang lain, saya sibuk. Memiliki daftar beberapa makanan masuk memudahkan saya untuk berbelanja dan membuat resep makanan pokok yang bisa saya buat berulang-ulang tanpa persiapan. Saya membeli lima makanan ini di toko kelontong masing-masing dan setiap minggu karena saya mencintai mereka dan mencintai semua manfaat kesehatan yang mereka miliki juga!

1. Oat: Bagaimana dan Kapan Saya Memiliki Mereka

Saya suka oat biasa, tanpa pemanis, cepat. Tidak, tidak mencuri. Panggil saya malas tetapi jenis instan / cepat pada dasarnya memiliki manfaat kesehatan yang sama dengan jenis memasak lebih lambat dan saya tidak ingin memasak sesuatu di atas kompor selama 15 menit jika saya tidak perlu. Perbedaannya adalah bahwa catatan cepat dipotong lebih halus sehingga mereka memasak lebih cepat, tetapi rincian gizi dan manfaat dari kedua jenis itu sama.

Saya sarapan setiap pagi hampir setiap hari, dan tidak, saya tidak muak dengan mereka. Saya memvariasikan buah dan topping yang saya gunakan, sehingga rasanya sedikit berbeda setiap hari. Menurut pendapat saya, saya makan gandum begitu banyak karena mereka adalah kendaraan terbaik untuk semua hal yang benar-benar sehat yang saya tambahkan ke mereka - seperti buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian.


Saya menginginkan hal-hal manis di pagi hari lebih daripada hal-hal yang gurih (seperti telur), jadi gandum hanya bekerja untuk saya. Ada banyak situs web yang didedikasikan untuk resep oatmeal, jadi tidak perlu dikatakan ada banyak pilihan untuk beralih dan tidak bosan.

Manfaat Makan Mereka Setiap Hari

Oat adalah 100% gandum utuh selama Anda membaca label bahan dan satu-satunya hal yang tercantum adalah "gandum gulung" - Anda tidak menginginkan tambahan gula, natrium, pengawet, dll. Biji-bijian utuh dapat menurunkan risiko Anda untuk beberapa penyakit termasuk tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung berkat "lignan" yang dikandungnya (protein rencana).


Mereka memiliki jumlah serat yang baik di dalamnya, yang membuat Anda merasa kenyang dan membantu sistem pencernaan Anda bekerja dengan baik. Satu porsi setengah cangkir juga mengandung 5-6g protein, yang tidak buruk untuk biji-bijian (hanya sebanyak telur). Oat juga merupakan sumber zat besi, magnesium, dan vitamin B.

Mereka bebas gluten. Namun, mereka sering dibuat di tempat-tempat di mana gandum juga dibuat, jadi untuk alasan itu jika Anda memiliki alergi gluten, carilah "oat bebas gluten" yang memastikan tidak ada kontaminasi.

2. Selai Kacang: Bagaimana dan Kapan Saya Memilikinya

Sandwich Buatan Rumah Chunky Peanut Butter di Whole Wheat Bread


Saya menambahkan satu sendok makan besar selai kacang tepat di atas oatmeal saya pada dasarnya setiap hari. Saya suka jenis yang benar-benar renyah, jadi saya biasanya membeli Pedagang Joe Renyah Asin (Saya mencoba membeli jenis organik, tetapi jujur ​​kadang tidak). Satu-satunya bahan dalam TJ selai kacang adalah kacang dan garam. Seperti merek Sekejap dan Skippy mengandung bahan kimia dan minyak terhidrogenasi di dalamnya yang tidak Anda inginkan.

Anda akan melihat ketika Anda membeli jenis PB alami / tidak diproses yang minyaknya naik ke atas dan terpisah dari kacang, tetapi jenis olahan tidak melakukan ini. Itu karena mereka telah menambahkan minyak olahan dan bahan palsu yang membuat pemisahan ini tidak terjadi. Pergi untuk hal yang nyata dan hanya mengaduknya, bukan masalah besar.

Manfaat Mengkonsumsinya Setiap Hari

Kacang adalah sumber protein, lemak sehat, dan vitamin / mineral penting. Saya biasanya menempel satu sendok besar di pagi hari (kadang-kadang 2). Itu sekitar 4-5 gram protein (sekali lagi, tidak buruk untuk sumber tanaman).

"Lemak sehat" pada PB kebanyakan tidak jenuh dan bermanfaat bagi jantung Anda dengan menurunkan kadar kolesterol dan membantu menjaga arteri tetap fleksibel dan tidak mudah gumpalan darah. Setiap orang membutuhkan tingkat lemak tertentu untuk menjaga kesehatan dan jenis yang ideal adalah yang ditemukan dalam sumber tanaman seperti kacang-kacangan. Vitamin E, magnesium, dan potasium adalah nutrisi lain yang dikandung kacang.

Anda mungkin bertanya-tanya mengapa tidak mentega almond? Terkadang saya mencampurkan keduanya, tapi saya hanya penggemar selera PB yang lebih besar. Saya makan almond sendiri dalam campuran campuran cukup sering, jadi saya tidak merasa sedih melewatkan mereka dengan sarapan.

3. Salad Greens: Bagaimana dan Kapan Saya Memiliki Mereka

Saya pada dasarnya meletakkan makan siang dan makan malam saya tepat di atas salad hijau setiap hari, atau di samping mereka. Sebagai contoh, jika saya memiliki campuran sayuran, beras merah, dan edamame, saya hanya akan meletakkan seluruh campuran dan sausnya di atas sayuran (dimasak atau mentah). Ini adalah cara yang baik untuk membuat makanan Anda tampak lebih besar dalam hal volume dan karenanya lebih memuaskan, ditambah lagi memastikan Anda makan sayuran hijau Anda.

Jika saya memiliki sandwich, saya juga akan memiliki salad. Dan setiap kali saya punya waktu dan ingin makan lebih banyak sayuran, saya membuat smoothie dengan sayuran dan buah. Secara sehat, sayuran berdaun hijau dapat dianggap "raja" dari semua sayuran (sebenarnya dari semua makanan pada umumnya, kalau dipikir-pikir itu). Mereka sangat penting jika Anda ingin makan "diet sehat;" hanya ada benar-benar tidak menyiasati itu.

Jadi apakah Anda suka mereka di salad sisi, dimasak dengan bawang putih dan rempah-rempah, segar, atau dalam smoothie, cari tahu bagaimana memiliki banyak dari mereka setiap hari.Favorit saya adalah bayam (dalam smoothie dan pasta), arugula (dalam salad atau pasta), kale (dalam salad atau smoothie), dan romaine (dalam salad), tetapi saya mencoba mencampurnya dan memiliki berbagai jenis kapan saja saya bisa karena mereka semuanya menawarkan manfaat yang berbeda.

Manfaat Makan Mereka Setiap Hari

Hampir tidak ada yang hijau tidak membantu. Mereka pada dasarnya membantu mencegah setiap penyakit kronis termasuk kanker, penyakit jantung, diabetes, stroke, masalah pencernaan, masalah hormonal - daftarnya terus berlanjut. Sayuran hijau penuh dengan vitamin, mineral, dan fitokimia penangkal penyakit.

Mereka kaya serat, nutrisi penting untuk penurunan berat badan dan pemeliharaan karena membuat Anda merasa kenyang dan membantu mengendalikan rasa lapar Anda. Mereka juga mengandung banyak air, yang membantu Anda tetap terhidrasi. Mereka mengandung Vitamin C, folat, kalsium, zat besi, beta-karoten, vitamin A, dan sebagainya. Apakah nutrisi yang tepat penting? Tidak terlalu; tetap saja makan banyak dari mereka.

4. Berry: Bagaimana dan Kapan Saya Memiliki Mereka

Campur beri segar dalam keranjang

Saya kebanyakan mencampurnya ke dalam oatmeal saya dengan sarapan setiap hari, atau menambahkannya ke smoothie. Saya suka membeli jenis campuran organik beku buah, jujur ​​karena murah (terima kasih Pedagang Joe). Saya menambahkan mereka beku tepat di oatmeal dan microwave semuanya jadi ketika selesai dan saya tambahkan selai kacang, rasanya seperti PB & J. Anda ingin membeli buah organik; mereka adalah salah satu buah yang paling banyak disemprot pestisida.

Manfaat Makan Mereka Setiap Hari

Mirip dengan sayuran hijau, tidak banyak buah beri yang tidak bisa dilakukan. Mereka memiliki banyak vitamin, antioksidan, serat, dan banyak lagi. Ditambah lagi rasanya sangat enak dengan hampir apa saja (salad, smoothie, sereal, makanan penutup, atau sendiri).

5. Kacang: Bagaimana dan Kapan Saya Memiliki Mereka

Salad kacang dan biji-bijian

Biasanya dalam salad, pasta, tumis, sandwich, membungkus, atau dalam bentuk hummus. Saya suka semua jenis, tetapi buncis mungkin favorit saya. Saya membeli jenis kalengan organik karena masih sangat murah. Saya memiliki kacang mungkin 2-3 kali setiap hari, atau setidaknya saya bertujuan. Saya suka bagaimana mereka tidak perlu memasak, fleksibel, membuat saya merasa kenyang, dan rasanya seperti apa pun yang Anda campur.

Manfaat Makan Mereka Setiap Hari

Kacang memiliki tingkat serat pengisian yang tinggi, jadi meskipun mereka mengandung zat tepung dan mengandung karbohidrat, banyak karbohidrat yang bahkan tidak diserap oleh tubuh Anda. Mereka memiliki banyak protein di dalamnya juga, jadi jika Anda ingin mengurangi jumlah produk hewani yang Anda makan, mereka adalah sumber yang bagus untuk memiliki sering.

Selain itu, mengandung vitamin B, kalsium, kalium, dan folat. Kombo ini membantu menjaga kadar gula darah stabil, meningkatkan kekebalan dan energi, membantu menjaga tulang tetap kuat, dan mengurangi risiko stroke, penyakit jantung, dan kanker.

Runner Up - Sangat sering, tetapi tidak Setiap Hari

Apel, biji rami dan chia, ubi, pir, pisang, kecambah brussel, wortel, tomat, jamur, bawang, almond, kacang mede, dan beras merah.

AWAS!!! JANGAN MAKAN 5 MAKANAN INI KALO KAMU MAU MEMBENTUK TUBUH KAMU (Maret 2024)


Tag: hidup Sehat

Artikel Terkait