5 Trik Mudah tentang Cara Tetap Bugar Selama Kehamilan

5 Trik Mudah tentang Cara Tetap Bugar Selama Kehamilan
Kehamilan adalah masa yang membawa Anda sukacita terbesar dalam hidup Anda. Di sisi lain, itu juga dapat membawa Anda banyak masalah dengan berat badan Anda. Untungnya, kebanyakan dari mereka dapat dihindari dengan mengikuti 5 trik mudah ini tentang cara untuk tetap bugar selama kehamilan.

1. Mulai Diet Sehat

Sangat penting untuk memulai diet sehat, saat Anda memutuskan untuk mulai bekerja pada kehamilan Anda. Ini akan membantu Anda hamil dan sangat penting untuk pertumbuhan normal bayi Anda.

Diet Anda harus terdiri dari empat jenis makanan - protein dari daging dan telur, susu dan produk susu, buah-buahan dan sayuran dan sereal, nasi, kentang, dan roti. Masing-masing dan setiap dari ini harus dimakan setiap hari.

Dalam hal daging, hindari daging babi dan daging berlemak, tetapi sertakan ayam tanpa lemak, kalkun dan daging sapi. Ikan juga sangat penting karena merupakan sumber asam omega 3 yang diperlukan. Makan telur rebus atau rebus, dan menjaga omelet seminimal mungkin.


Tambah jumlah susu dan produk susu. Makan banyak buah-buahan dan sayuran dan jauhkan makanan dari gandum utuh kategori terakhir ketika datang ke roti dan sereal. Nasi merah lebih baik daripada nasi putih dan kentang. Ini seharusnya jarang ada di menu Anda, karena produk-produk ini tinggi kalori.

2. Tetap Aktif

Tetap bugar selama kehamilan datang ke dua hal ini - diet sehat dan aktif. Sangat penting untuk tetap aktif saat Anda hamil. Ini baik untuk tubuh dan pikiran Anda.

Kecuali dokter Anda memerintahkan Anda untuk beristirahat di tempat tidur, tidak ada alasan mengapa Anda tidak harus menjadi wanita hamil yang aktif. Kehamilan adalah keadaan, bukan penyakit, dan meskipun Anda perlu waktu untuk menyesuaikannya, Anda masih bisa bekerja dan berolahraga.


Cari saran dari dokter Anda dan pilih latihan yang terbaik untuk Anda, sesuai dengan usia dan keadaan Anda sebelum kehamilan. Anda mungkin perlu menyesuaikan rezim olahraga Anda beberapa kali selama kehamilan.

Latihan tidak hanya akan membantu Anda tetap bugar, mereka akan membantu Anda menangani kehamilan dengan lebih mudah. Anda tidak akan berada dalam risiko tinggi seperti sakit punggung dan pergelangan kaki bengkak, dan Anda akan merasa jauh lebih baik.

3. Jangan Manjakan Semua Keinginan Anda

Kita semua tahu bahwa wanita hamil mengidam dan itu adalah mitos umum bahwa mereka semua harus dimanja. Serius, tidak ada hal buruk yang akan terjadi pada Anda atau bayi Anda jika Anda tidak makan satu pon es krim di tengah malam.


Mengidam, paling banyak, hanyalah perubahan kadar hormon dan ya, mereka bisa diatasi. Cara termudah adalah berhenti membeli semua barang yang Anda inginkan. Saat Anda mendambakan es krim dan acar di tengah malam, Anda tidak akan dapat memilikinya jika tidak ada es krim dan acar di rumah.

Dan, setiap kali Anda merasakan keinginan untuk sesuatu, jagalah pikiran Anda sibuk dengan sesuatu yang lain. Mengidam biasanya berlalu dengan cepat dan Anda bahkan mungkin tidak merasa perlu untuk menurutinya jika Anda tidak segera melakukannya. Hanya beberapa menit kemudian, Anda mungkin tidak ingin makan itu lagi.

4. Sertakan Vitamin C

wanita hamil di dapurnya menyiapkan jus jeruk yang baru saja diperas

Vitamin C adalah salah satu bahan penting untuk diet kehamilan Anda. Ini sangat penting untuk bayi Anda dan itu cukup membantu selama kehamilan.

Vitamin C sebenarnya memiliki kekuatan melelehkan lemak dari sel-sel Anda. Tentu saja, ini tidak berarti bahwa Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan selama Anda memiliki segelas limun setelahnya, tetapi vitamin C dalam jumlah tinggi dapat membantu Anda mengurangi berat badan.

Sudah menjadi mitos umum bahwa lemon, dan agrumi lainnya, adalah sumber terbaik vitamin C. Kubis dan paprika memiliki lebih banyak. Bagaimanapun, ambil vitamin C Anda dari buah dan sayuran daripada pil vitamin C.

5. Sertakan Nanas

Nanas bisa menjadi teman baik Anda ketika datang ke trik mudah tentang cara untuk tetap bugar selama kehamilan. Kedengarannya konyol? Ini triknya.

Pernahkah Anda mendengar tentang zat yang disebut bromelain? Ini adalah enzim yang diekstrak dari batang nanas, dan ditemukan dalam daging nanas itu sendiri. Sebagian besar digunakan untuk pelunak daging tetapi beberapa mengklaim bahwa itu dapat mempengaruhi penurunan berat badan.

Bromelain sebenarnya melunakkan daging dengan menghancurkan sel-sel lemak. Dikatakan bahwa mengonsumsinya, juga dapat memengaruhi sel-sel lemak Anda sendiri dan membantu Anda menurunkan berat badan. Tetap saja, berhati-hatilah dan konsultasikan dengan dokter Anda tentang hal itu, karena ada kisah nanas yang digunakan untuk menginduksi persalinan. Jangan dalam keadaan apa pun mengambil bromelain atau pil diet jenis lain selama kehamilan.

Ada wanita yang mengatakan bahwa makan nanas pada trimester terakhir menyebabkan persalinan mereka. Di sisi lain, ada wanita yang memiliki nanas selama kehamilan mereka dan tidak memiliki efek samping sama sekali. Bagaimanapun, saya harus menyarankan Anda untuk menghubungi dokter Anda dan untuk menjaga jumlah nanas dalam jumlah yang wajar. Bagaimanapun, kesehatan bayi Anda jauh lebih penting daripada beberapa pound ekstra.

Secara keseluruhan, diet sehat dan beberapa olahraga tentu akan membantu Anda tetap bugar selama kehamilan. Ada hal lain yang kurang penting dan kurang efektif dalam hal ini. Tidak ada obat ajaib, Anda hanya perlu disiplin.

7 Tips Agar Kehamilanmu Tetap Sehat (Juni 2021)


Tag: tips kehamilan

Artikel Terkait