Apakah Anda mencari cara untuk mendapatkan dan tetap sehat? Berikut adalah empat kebiasaan yang ingin Anda ciptakan untuk menjaga diri dari tempat tidur dan bebas dari penyakit.
Ketika datang ke kesehatan dan kesejahteraan, selalu lebih mudah untuk menjadi proaktif dan tetap sehat versus reaktif dan berusaha menangani bug, virus, atau penyakit lain yang ingin menjadikan Anda korban selanjutnya. Jadi, dengan pemikiran itu, berikut adalah empat kebiasaan yang ingin Anda dapatkan yang hampir akan menjamin kesehatan Anda:
# 1 Tetap Terhidrasi
Jangan minum air yang cukup dan Anda tidak hanya akan menderita kekurangan energi, tetapi Anda juga akan mencegah tubuh Anda mengeluarkan semua serangga dan racun yang ada di rumah. Idealnya, Anda ingin mengonsumsi setengah dari berat badan Anda dalam ons setiap hari.
Misalnya, jika Anda menimbang 140 pound, Anda ingin minum 70 ons air setiap hari (140 pound dibagi 2 = 70 ons). Jika tubuh Anda telah terserang oleh apa pun yang terjadi di sekitar Anda dan Anda mengalami demam atau diare, minumlah sedikit lebih banyak untuk membantu menggantikan cairan ekstra yang hilang dari tubuh Anda.
Air adalah cara terbaik untuk menghidrasi diri sendiri, jadi itu harus selalu menjadi sumber utama cairan Anda. Jika Anda ingin mendapatkan asupan kafein biasa melalui pot kopi atau teh, perlu diingat bahwa kedua minuman ini membuat Anda dehidrasi (itulah sebabnya Anda menghabiskan lebih banyak waktu di kamar mandi setelah meminumnya) dan oleh karena itu Anda hanya perlu menggunakannya secukupnya saja. . Jika soda adalah minuman pilihan Anda, silakan baca kebiasaan yang direkomendasikan berikut ...
# 2 Batasi Asupan Gula Anda
Banyak penelitian telah menyimpulkan bahwa asupan gula yang berlebihan sangat berbahaya bagi kesehatan Anda. Ini pada dasarnya membuat tubuh Anda menjadi tempat berkembang biak tidak hanya untuk penyakit yang dapat membuat Anda kehilangan komisi selama beberapa hari, tetapi juga untuk penyakit besar - kondisi mematikan yang benar-benar dapat mengambil hidup Anda.
Oleh karena itu, salah satu langkah paling penting yang dapat Anda ambil untuk tetap sehat adalah membatasi asupan gula. Itu berarti mengurangi soda yang biasa Anda minum, makanan penutup yang Anda sukai, dan memperlakukan Anda seperti memberi hadiah pada diri sendiri setelah hari yang berat.
Inilah kicker: Ini berlaku untuk gula buatan juga. Jadi, jika Anda berpikir bahwa Anda akan menyelesaikan saran ini hanya dengan memilih makanan dan minuman yang “diet” atau dibuat dengan pemanis buatan, pikirkan lagi karena mereka memiliki efek yang sama pada tubuh Anda, hanya dengan lebih sedikit kalori.
Harus diakui, akan sulit untuk menjauh dari hal-hal manis, terutama ketika PMS hit dan Anda tidak bisa memikirkan apa pun selain sebatang cokelat yang kaya, tetapi jika Anda mengatasinya, Anda sebenarnya akan merasa lebih baik. Mungkin tidak terlalu banyak pada saat itu, tetapi setelah selesai, Anda akan menyadari bahwa hormon-hormon luar biasa Anda lebih mudah untuk dilalui ketika Anda tidak memiliki gula darah yang tinggi dan rendah di atasnya.
# 3 Menjadi Aktif
SumberJika Anda diberitahu hari ini bahwa Anda tidak akan pernah berjalan lagi, bagaimana perasaan Anda? Apakah Anda berharap Anda lebih aktif dan berjalan setiap kesempatan yang Anda bisa di hari-hari sebelumnya? Jika Anda menyukai kebanyakan orang, jawaban Anda adalah "YA !!"
Nah, berikut adalah satu lagi alasan Anda harus tetap aktif sebagai prioritas utama (selain itu Anda tidak akan melewatkannya jika Anda tidak bisa): melakukan aktivitas fisik secara teratur membuat bagian dalam tubuh Anda tetap sehat sebanyak bagian luar tubuh Anda menjadi lebih sehat. Dengan kata lain, semakin bugar Anda, semakin kuat sistem kekebalan Anda.
Itu berarti bahwa menghabiskan waktu di gym berjalan di treadmill atau turun di lantai ruang tamu Anda melakukan sit-up selama jeda iklan meningkatkan kemungkinan bahwa Anda akan terlalu kuat untuk bug yang mencoba menyerang Anda. Ini seperti Anda membangun otot sistem kekebalan tubuh sambil membangun otot rangka tubuh Anda secara bersamaan.
Buatlah titik untuk keluar dari kursi meja Anda setiap jam atau lebih atau turun dari sofa di malam hari dan melakukan sesuatu yang membuat jantung Anda bergerak dan otot-otot Anda “merasakan terbakar.” Anda tidak hanya akan terlihat lebih baik, tetapi Anda juga akan terlihat lebih baik. merasa lebih baik juga.
# 4 Luangkan Waktu untuk Menghilangkan Stres
SumberKetika Anda tidak secara teratur menghilangkan stres dari tubuh Anda, Anda tidak hanya merasa kesal dan tidak sabar, tetapi Anda juga memiliki waktu yang lebih sulit melawan penyakit dan penyakit. Lebih buruk lagi, stres ekstrem dapat menumpuk seiring waktu dan mengakibatkan masalah jantung dan bahkan kematian.
Tentunya Anda memiliki kewajiban yang harus Anda penuhi dan pekerjaan yang perlu dilakukan dengan batas waktu tertentu, tetapi Anda juga perlu menjadwalkan waktu untuk hanya melakukan dekompresi. Mungkin perlu beberapa waktu untuk membiasakan diri jika Anda biasanya tidak menyisihkan waktu untuk diri sendiri, tetapi segera itu akan menjadi kebiasaan dan Anda akan menantikan waktu istirahat Anda.
Apa saja kegiatan menghilangkan stres yang hebat? Yah, itu sangat tergantung pada kepribadian Anda, tetapi di sini ada beberapa opsi yang mungkin ingin Anda pertimbangkan:
- Membaca buku bagus yang bisa membuat Anda bingung
- Nikmati mandi busa air panas dengan segelas anggur dingin dan musik yang menenangkan
- Berjalan-jalan bergandengan tangan dengan orang yang Anda cintai
- Terlibat dalam permainan petak umpet dengan anak Anda, selesaikan dengan gelitik ketika Anda menemukannya
- Bermeditasi, atau setidaknya hanya duduk diam dan membiarkan diri Anda bernapas
- Menyebut sahabat karib Anda dan membiarkannya membuat Anda merasa lebih baik, seperti yang selalu dilakukannya
Tentu saja, opsi tidak terbatas, tetapi Anda mengerti maksudnya. Temukan sesuatu yang menenangkan jiwa Anda dan lakukan secara teratur sehingga Anda tidak perlu menenangkan tubuh Anda karena penyakit.
Jika Anda ingin tetap sehat (yang saya harap Anda lakukan), maka tetap terhidrasi, batasi asupan gula Anda, aktiflah dan luangkan waktu untuk menghilangkan stres. Ini adalah resep yang jauh lebih baik daripada apa pun yang dapat dokter berikan kepada Anda, bukan begitu?
