Bagi banyak dari kita, pria boogie tidak berada di bawah tempat tidur kita di malam hari; dia ada di dapur kita! Tiga alat sederhana ini akan membantu Anda mempertahankan kendali atas binging.
Apa tentang akhir hari yang membuat kita beralih ke makanan untuk kenyamanan?
Ada sesuatu tentang berhasil melewati tantangan rutinitas sehari-hari kita yang, begitu kita sendirian, mencoba untuk bersantai dan memproses semuanya, seringkali membuat kita kekurangan kekuatan kemauan emosional.
Mungkin Anda makan berlebihan di malam hari setelah makan malam, atau Anda tetap makan di malam hari meskipun secara fisik Anda tidak lapar. Apakah Anda memperhatikan bahwa Anda sedih, stres, bosan, atau bahkan bahagia ketika Anda makan larut malam? Jika salah satu dari ini terdengar akrab bagi Anda, maka Anda mungkin makan secara emosional.
Aku terbiasa membiarkan diriku terbiasa makan emosional di malam hari.
Setelah seharian bekerja, dihabiskan dengan segala sesuatu yang menunggu saya di daftar tugas, saya mendapati bahwa makanan memberi saya kenyamanan yang menghilangkan perasaan stres dan mengurangi volume hari itu.
Saya belajar bahwa ada beberapa hal yang dapat memutus siklus ini dan saya ingin membagikannya kepada Anda. Mereka telah membantu klien saya membebaskan diri dari siklus makan malam hari, menurunkan berat badan dan bahkan meningkatkan suasana hati mereka secara keseluruhan, baik di saat maupun di hari berikutnya.
1. Pertahankan keseimbangan rasa lapar yang sehat.
Banyak orang menetapkan aturan diet untuk diri mereka sendiri, seperti batas kalori atau pembatasan makan lainnya, dalam upaya menurunkan berat badan. Dengan merampas makanan kita sendiri, kita membuat diri kita gagal dalam beberapa cara.
Pertama, ketika kita tidak mendapatkan cukup makanan, kita terus-menerus berpikir tentang makan dan tidak pernah merasa benar-benar puas.
Kedua, dengan membiarkan kebutuhan fisiologis kita untuk makan tidak seimbang dengan tidak makan secara teratur, kita memperkuat penghargaan psikologis untuk kelebihan kalori yang dikonsumsi. Tubuh kita ingin memastikan bahwa kita mendengarkan isyarat lapar kita, sehingga ia merespons dengan lebih kuat rasa lapar kita.
Masalahnya adalah, kita semua tahu bagaimana perasaan kita setelah makan pizza karena kita sudah melewati titik kelaparan. Menjaga keseimbangan yang sehat, dengan makan makanan kecil atau camilan sepanjang hari, kapan pun Anda merasa tubuh Anda meminta rezeki, adalah cara paling sederhana untuk menjaga metabolisme Anda tetap lancar, sambil juga mengurangi hadiah sementara untuk makan.
Kelaparan sebenarnya melemahkan tekad kami, yang membuat kami lebih rentan terhadap keputusan buruk dengan makanan. Sangat penting untuk makan ketika tubuh Anda meminta makanan, jadi alih-alih memesan sesuatu yang tidak sehat, biarkan camilan sehat untuk membantu mengurangi rasa lapar.
Jika Anda lapar di malam hari, makanlah. Anda akan belajar untuk tidak merasa bersalah karenanya karena Anda akan merasa puas dan tidak akan merasakan dorongan untuk memberikan kompensasi yang berlebihan. Tapi, perlu diingat bahwa kita berusaha untuk keseimbangan di sini, jadi makan terlalu banyak sama buruknya dengan tidak cukup makan. Bagian dari mendengarkan tubuh kita adalah memperhatikan kapan kita merasa sudah cukup.
2. Beri makan pikiran Anda!
Latihan relaksasi, yoga, pernapasan, membaca, seni, dll. Adalah cara sehat yang fantastis untuk tetap sibuk dan terhibur. Kadang-kadang, kita makan karena kita bosan, lelah, atau stres. Cara mudah untuk mengurangi dorongan untuk beralih ke dapur Anda untuk solusinya adalah dengan memberi makan pikiran Anda terlebih dahulu.
Ketika saya memulai perjalanan saya untuk menjadi pemakan yang lebih sehat, dan untuk berhenti makan secara emosional, saya mulai memperhatikan fakta bahwa saya tidak cukup merangsang pikiran saya.
Saya memiliki rutinitas yang cukup dapat diandalkan, tetapi saya tidak terlibat dalam hal-hal yang akan mengatasi hasrat spiritual dan emosional saya. Pertama kali saya membuat koneksi ini seperti pencerahan, dan saya segera online dan mulai mencari berbagai aktivitas yang secara alami saya minati tetapi belum pernah benar-benar dikejar sebelumnya.
Salah satu hal pertama yang saya lakukan adalah mendaftar untuk kelas memasak Thailand. Kelas ini tidak hanya merangsang, tetapi juga membantu saya belajar memperlambat makanan dan menghargai betapa banyak pekerjaan yang harus dilakukan untuk menciptakan makanan.
3. Ajukan pertanyaan.
Sangat penting untuk bertanya pada diri sendiri mengapa Anda makan.
Apa yang Anda pikirkan yang menyebabkan Anda makan berlebihan? Banyak dari kita makan malam yang lezat, sehat, dan memuaskan di malam hari, tetapi karena kita memiliki emosi yang membesar saat kita mencoba untuk bersantai di malam hari, kita beralih ke makanan.
Bagi banyak dari kita, makan berlebihan adalah mekanisme koping yang kita kembangkan untuk mengatasi perasaan bosan yang kejam, stres, kesepian, frustrasi dari hari dan bahkan kebahagiaan.
Sangat penting untuk memperlambat dan mengidentifikasi perasaan-perasaan ini, kemudian mengambil napas dalam-dalam dan mengisi pikiran Anda dengan sesuatu yang positif seperti membaca, mengerjakan proyek seni atau mendengarkan meditasi.
Ketika saya bisa mengenali bahwa perasaan saya mengarah pada makan berlebihan, saya bertanya pada diri sendiri apa yang benar-benar saya lapar dan apa yang sebenarnya saya butuhkan? Sebagian besar waktu, itu adalah istirahat, cinta, olahraga, dan perawatan diri. Ketika saya memberi diri saya hal-hal ini, saya melihat kebutuhan saya untuk makan berlebihan sepenuhnya hilang.
Salah satu hal terbesar yang akan Anda perhatikan dalam proses ini adalah Anda bisa makan lebih banyak dari biasanya.
Banyak orang yang berjuang dengan makan berlebihan atau makan sebenarnya digunakan untuk rutin di mana mereka hanya makan beberapa kali sehari, dan beberapa bahkan melewatkan sarapan. Jika Anda ingin berhenti makan berlebihan di malam hari, Anda harus menghentikan kebiasaan yang menuntun Anda ke sana.
Dengan makan secara teratur, Anda akan mulai merasa puas, memiliki lebih banyak energi dan akhirnya menemukan diri Anda berada di tempat yang lebih bahagia. Pendekatan ini membutuhkan latihan untuk membiasakan diri, tetapi ingatlah bahwa perubahan dan pertumbuhan membutuhkan waktu dan kesadaran. Anda sudah memiliki kesadaran, jadi Anda berada di jalan yang baik untuk mengatasi tantangan yang sangat umum ini.
