3 Teknik Rilis Stres Paling Efektif

3 Teknik Rilis Stres Paling Efektif
Apakah Anda merasa jika otot-otot bahu Anda lebih kencang karena stres, mereka sebenarnya akan menarik diri dari tulang kerah Anda? Apakah dunia Anda membuat Anda begitu terikat pada simpul saat ini sehingga separuh waktu Anda tidak tahu apakah Anda datang atau pergi? Berikut adalah 3 teknik pelepasan stres yang paling efektif untuk membantu Anda mengatasi stres.

Stres berdampak pada setiap area kehidupan Anda. Secara fisik itu menciptakan nyeri dada, sakit kepala, kelelahan otot dan sistem kekebalan tubuh yang melemah. Secara mental itu membuat Anda kurang mampu menghadapi benjolan-benjolan kecil dalam hidup, mempersingkat sumbu Anda dan tidak memungkinkan Anda untuk melihat berbagai hal dengan jelas atau dengan segala jenis fokus nyata.

Dan, itu tidak selalu berasal dari acara yang 'negatif'; itu bisa dari positif, acara bahagia juga. Jika Anda akan menikah, menantikan seorang anak atau mencoba menemukan jalan Anda di posisi baru di tempat kerja yang merupakan promosi, Anda masih akan merasakan efek yang sama. Rasakan mereka cukup lama dan Anda melihat beberapa konsekuensi negatif yang berpotensi serius.

Melepaskan hal-hal yang tampaknya menguasai hidup Anda bukan hanya sebuah kemewahan yang dapat Anda nikmati dari waktu ke waktu. Anda harus melihatnya lebih dari a kebutuhan; sesuatu yang baik untuk kesehatan Anda yang memerlukan perhatian harian, seperti menyikat gigi atau mengonsumsi multivitamin.


Ketika Anda meluangkan waktu untuk secara teratur melakukan dekompresi, Anda akan melihat kemampuan yang lebih besar untuk menghadapi rintangan apa pun yang dijalani hidup Anda tanpa merasa seperti mereka akan menyusul Anda. Anda akan dapat menangani rintangan secara efektif dan efisien, sambil menghindari perasaan tegang dan cemas yang sering mereka ciptakan. Plus, Anda akan jauh lebih bahagia dalam prosesnya.

Jadi, jika Anda siap untuk melepaskan stres yang mengganggu Anda sehingga Anda dapat menikmati hidup seperti yang Anda inginkan, berikut adalah tiga sangat efektif teknik yang dirancang untuk memberi Anda kelegaan hampir secara instan:

1. bernafas dengan sadar

Bernafas dengan sadar


Metode penghilang stres ini memungkinkan Anda menjernihkan pikiran dan memberi tubuh Anda oksigen yang dibutuhkan untuk merasakan yang terbaik. Ini menghilangkan kekhawatiran dan masalah Anda dari garis depan dunia Anda dan menggantinya dengan perasaan yang baik dan suasana hati yang positif.

Untuk melakukannya, cari tempat yang nyaman untuk duduk atau berbaring. Idealnya, Anda menginginkannya senyap mungkin dan bebas dari gangguan. Jika Anda tinggal di rumah tangga yang sibuk, Anda mungkin harus mengenakan headphone yang memainkan white noise atau suara menenangkan lainnya seperti gelombang laut atau hujan yang turun - pada dasarnya segala sesuatu yang akan menghilangkan kebisingan latar belakang.

Tutup mata Anda dan tarik napas panjang dan dalam melalui hidung Anda. Bawa sepenuhnya ke daerah perut Anda, menyebabkan perut Anda naik sebanyak mungkin. Tahan napas itu selama empat hitungan lalu lepaskan perlahan-lahan melalui mulut Anda. Saat Anda bernafas, pikirkan hal lain selain merasakan udara saat memasuki dan keluar dari tubuh Anda.


Ketika Anda melihat pikiran Anda mengembara (yang mungkin akan terjadi sampai Anda terbiasa dengan teknik khusus ini), bawa saja kembali ke pernapasan Anda. Mungkin membantu untuk menggambarkan dinding putih atau hitam polos di pikiran Anda dan membayangkan setiap pikiran lain menjauh darinya, tidak dapat menempel dan menyebabkan Anda sedih.

Lakukan ini selama 5, 10 atau bahkan 20 menit sehari dan Anda akan segera merasa lebih baik. Setelah Anda menjadi lebih nyaman dengan jenis pernapasan ini, Anda juga dapat membayangkan perasaan positif memasuki tubuh Anda dan perasaan negatif keluar ketika Anda menghirup dan menghembuskan napas. Ini dapat membantu menciptakan sikap optimis, pemberdayaan diri yang akan bertahan sepanjang hari.

2. Pelepasan otot berurutan

Pikiran Anda memiliki cara untuk mencerminkan tubuh Anda. Jadi, jika Anda terus-menerus menegangkan otot-otot Anda, otak Anda akan menindaklanjuti dengan perasaan itu dan menjadi tegang sendiri, membuatnya sulit untuk fokus dan berkonsentrasi pada tugas-tugas yang ada.

Ini seperti ketika Anda tidak merasa percaya diri tetapi berjalan seolah-olah Anda. Pikiran Anda berpikir bahwa Anda percaya diri berdasarkan pada status fisik Anda, menghasilkan perasaan yang akan cocok dengan perjalanan Anda. Ini adalah siklus positif yang membuat pikiran dan tubuh Anda berada di lapangan bermain yang sama.

Hal yang sama berlaku dengan tersenyum. Jika Anda tidak merasa bahagia, senyumlah lebih sering dan akhirnya otak Anda akan mengikuti dan Anda akan menikmati perasaan yang lebih menyenangkan. Hal yang sama berlaku untuk menghilangkan stres. Anda perlu pikiran Anda untuk mengenali bahwa tubuh Anda rileks sehingga bisa rileks juga.

Untuk latihan ini, Anda mungkin ingin berbaring untuk efek terbesar. Tutup mata Anda, tarik napas dalam-dalam beberapa kali dan mulai dengan kepala Anda. Bayangkan otot-otot di wajah Anda rileks sepenuhnya. Rasakan tekanan dan ketegangan merembes dari pori-pori Anda dan mengalir turun ke wajah Anda.

Sekarang pindahlah ke lehermu. Bayangkan otot-otot di sana melepaskan, melepaskan ketegangan mereka dan menjadi longgar seperti semangkuk Jello. Gerakkan tubuh Anda ke daerah tulang kerah Anda dan rasakan otot-ototnya terlepas begitu saja. Bayangkan stres saat itu mengalir keluar dari mereka seperti kabut yang diangkat jauh-jauh dari tubuh Anda.

Ikuti pencitraan ini secara berurutan di tubuh Anda hingga Anda menekan setiap kelompok otot yang Anda miliki. Ketika Anda selesai, yang seharusnya memakan waktu sekitar 10-20 menit, Anda akan merasa hampir seperti telah dipijat. Tubuh Anda harus rileks dan longgar; pikiran Anda harus merasa terbebas dari tekanan dan stres.

3. Buat rencana

laptop wanita bisnis 2

Stres dan ketegangan dapat terjadi ketika Anda tidak terorganisir atau siap. Semakin sedikit Anda tahu dan memahami apa yang Anda lakukan, semakin besar kemungkinan Anda akan merasa cemas dan khawatir. Buat rencana namun Anda akan dapat mengesampingkan perasaan itu karena Anda akan tahu persis apa yang harus dilakukan dan kapan melakukannya.

Ambil sesuatu yang terasa sangat besar dalam hidup Anda dan pikirkan sejenak. Cari tahu persis mengapa itu menyebabkan Anda sangat tidak puas. Setelah Anda mengisolasi sumber perasaan negatif Anda, buatlah sebuah rencana tentang bagaimana Anda akan menghadapinya dengan cara yang akan menyelesaikan masalah ini untuk selamanya.

Misalnya, jika Anda merasa terganggu oleh proyek di tempat kerja karena sepertinya akan menghabiskan seluruh waktu Anda dan kewajiban Anda yang lain merosot, Anda akan ingin membuat semacam manajemen waktu yang memudahkan beban Anda. Mungkin Anda akan menyisihkan satu jam setiap pagi untuk mengerjakan proyek lain sehingga Anda masih bergerak maju, atau mungkin Anda akan berkomitmen untuk bekerja setiap hari Sabtu lainnya untuk mengurangi tekanan sampai selesai.

Atau, jika Anda mengalami masalah dalam hubungan Anda, Anda ingin membuat rencana tentang bagaimana Anda ingin menghadapinya dengan cara yang konstruktif dan positif. Mungkin Anda akan mulai dengan berbicara jujur ​​satu sama lain dan kemudian mengejar konseling jika Anda mengalami kesulitan menyelesaikan masalah Anda sendiri.

Setelah Anda memiliki rencana tentang bagaimana Anda akan menangani suatu situasi, Anda akan mengalami kelegaan karena pikiran Anda tahu tindakan apa yang harus diambil. Ia akan tahu bahwa Anda akan melewati apa pun yang mengganggu Anda dan, yang lebih penting, ia akan tahu caranya.

Stres adalah bagian normal dari kehidupan, tetapi perasaan tegang dan cemas harus menjadi pengecualian, bukan aturannya. Dan, itu seharusnya tidak menjadi begitu besar sehingga Anda tidak dapat melihat di baliknya. Latih ketiga teknik ini dan biarkan hari esok menjadi lebih baik dari hari ini.

5 CARA MENGATASI STRES | Clarin Hayes (Juni 2021)


Tag: tips kesehatan bagaimana mengurangi kecemasan menghilangkan stres

Artikel Terkait